klata i biceps

Wtorek-03.11 Dieta 1. .Owsiane,jajka w formie omletu,na to polewa z jogurtu naturalnego z bananami. /SFD/Images/2015/11/3/5fd2df3af4f74b888f59bd7140e81e78.jpg 2-3.Makaron (75g),kurczak (200g),orzechy (20g) /SFD/Images/2015/11/3/3e43ee6c916447afbcf56bde616f0398.jpg Po treningu: WPI (40g) +2xbanany+śmietana 36% (50g) 4. Ryż(100g),kurczak (200g) [...]

Poniedziałek-09.11 Wczorajszy dzień spokojny.Praca,siłownia i na koniec świętowanie urodzin mojej dziewczyny :-) Z rana waga wskazała 83,6kg więc +600g :-) Dieta 1. Naleśniki z mąki owsianej+ 2x banany+ kefir 2. Kasza Jaglana,Kurczak,olej lniany /SFD/Images/2015/11/10/98f5f188c6674bcb9cde4edc3905e028.jpg 3. Ziemniaki w formie [...]

Piątek-20.11 Dzisiaj miał być wypad do Spartakusa ale nie wyszło :-( Za to jutro tam zniszcze ze znajomym barki oraz triceps ;-) Forma jest na tyle dobra, że dostałem pozwolenie od trenera na czita 88-O A dobrze się składa bo teraz jest tydzień amerykański+moja dziewczyna robi urodziny więc jutro planowo wpadnie zamiast ostatniego posiłku mega [...]

Poniedziałek-07.12 Wczoraj nogi,mimo lekkiej kontuzji w Hack-Przysiad poszło 160x8 w 3 seriach a na suwnicy 260kgx20. Dzisiaj natomiast klatka z bicepsem :-) Dieta 1. Omlet kokosowy (Owsiane,WPC,Wiórki)+Ananas 2. Ryż,Indyk mielony,Olej Lniany+warzywa 3. Ryż +Indyk [...]

Sobota-12.12 W sobotę trenowałem w Spartakusie,miał być materiał video niestety kolega dał ciała i pojechał trenować wcześniej. Mimo lekkiego zdenerwowania tą sytuacją trening mega udany. Na ławce poszło ładnie 97kgx6 w 3 seriach. Później skos na maszynie,tutaj max stos i dodatkowo dołożyłem kg. Później to juz pompujące ćwiczenia :-) [...]

Poniedziałek-23.05 Dzisiaj woine od pracy ale dzień dosyc zabiegany,miałem parę spraw do załatwienia,jedzenie praktycznie w biegu. Przed treningiem kolega poczęstował mnie Napalmem wziąłem 2 miarki i trening jakoś poszedł. Niestety w WL brak sił,od 2 tygodni brak progresu i stoję w miejscu. Reszta czyli przysiady i martwy nadal na +. Po treningu [...]

Poniedziałek-13.06 Tydzień rozpoczynam od porannego treningu klatki oraz bicepsów,póżniej wpadło 30min cardio na orbitreku. Ogólnie ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o trening,diete i cardio. Sylwetka powoli robi się bardziej wyrazista a to cieszy :-P Dieta 1. Naleśniki jabłkowe Po treningu: 40g WPC AllNutrition, Rodzynki 2.Ryż (150g), Kurczak [...]

[...] 68 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 30 mscy 6.DIETA Staram sie hehe 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne kiedys 100 mety i 10 omki jakies 2 lata temu 8.TRENING: pom klata bic sr.grzbiet tric pt barki (wiem ze to zalosne nogi dopiero zaczolem pol roku temu czy jakies 5 miesiecy) 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok 2 lat [...]

Tak jak mówiłem, na obiad kotlet i 70g ryżu brązowego. 1h przed treningiem 80g GB6000, 30min przed 40g NBE. Trening: Przysiad 1x15 40kg Klata 1x15 48kg (miało byc 50kg, zapomniałem) Bary 1x15 23kg Plecy 1x15 35kg Biceps 1x15 20kg Triceps 9pompek na poręczach Wszystko poszło gładko.A NBE...może i lekko poczułem, albo i nie Zmieniony przez - [...]

Dzisiaj, niedobry dzień...musiałem pozałatwiać coś i cały dzień o kanapce, jakichś Longerach i jogurcie...przed treningiem i ranoo gainer po jajecznica. Trening lekki: MC 1x15 60kg Klata 1x15 53kg Bary 1x15 23kg Plecy 1x15 40kg Biceps 1x15 23kg Triceps 10pompek na poręczach Kiedy w końcu zaczenie być cieżko?

Hehe, nie widzę puki co takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps [...]

[...] powtużeń...doszłem do 3,2,2x63kg i na koniec 2,1x67kg i to był dla mnie rekord absolutny, bo NIGDY nawet nie próbowałem na bary (ani do karku, ani do klaty) nawet 55kg - klata, to jestem zadowolony bo robiłem tak jak w barach.Doszłem do 3,3,2x101 i 2,2,1x103,5 i nawet 1x106kg. Tak skończyłem trening. Teraz robię 1,5tyg przerwy cąłkowitej od [...]

Witajcie :-) nie dawałem znaku życia przez hoho, a pasowałoby chyba nieco odświeżyć dziennik. U mnie duże zmiany, 1 lipca przeprowadziłem się na Śląsk i od razu ultimatum od dziewczyny albo remontujesz mieszkanie albo pod most %). Żart oczywiście, ale przez 2-3 miesiące rzeczywiście remontowałem mieszkanie, zeszło długo bo jak robisz coś pierwszy [...]

Witam Panie Tomku. prosze o sprawdzenie treningu na mase: Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion [...]

moj plan cel masa waze 70kg wzrost 180 KLATA wyciskanie na ławeczce 4x 10 wyciskanie na ławeczce skosnej 4x 10 rozpietki siedzac na maszynie 4x 10 wyciskanie na ławeczce hantlami 4x 10 Triceps wszystkie ćwiczenia na maszynie dzien 2 Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

Witam za miesiac chcialbym zmienic plan i otrzymalem jeden na mase od trenera z siłowni ( koksik :P ) chce zebyscie napisali co o nim sadzicie KLATA - BRZUCH -wyciskanie na lawce plaskiej 5-6 seri x6-10 -wyciskanie na lawce skosnej sztanga 5-6 x6-10 - -"- hantlami 4-5 x8-10 -rozpietki na lawce 5-6 x8-10 sciaganie linek na bramie 4-5 x8-10 [...]

a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]

[...] zawsze kulała u mnie klatka :/ jest to taka partia mięśniowa co bardzo słabo i opornie rośnie . im więcej czasu mija tym wygląda to coraz gorzej rośnie wszystko a ta klata tragicznie wolno ;/ może nie potrafię jej trenować , już naprawdę nie wiem . zakwas na klacie zawsze po treningu jest prawie zerowy a np. biceps czuje nawet i 3 dni [...]

Ok Giszman, ułożyłem już sobie ostatecznie tą dietę i trening, tylko jeszcze nie wiem ile minut mam robić po treningu te aeroby i czy w nietreningowe też robić? (Rano - od razu po przebudzeniu) spalacz(w połowie redukcji) 10g bcaa 1 Posiłek 100g płatków owsianych 5 białek jaj 2 żółtka 15g WPC 2 Posiłek 50g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 15g [...]

Przedstawiam tu plan na mase który sam ułożyłem:Poniedziałek: klata 1. wyciskanie sztangi na skosie ( 30 stopni )12/10/10/8 2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12/10/10/8 3. rozpiętki z hantlami na skosie 12/10/10/8 barki ( przód i bok ) 1. wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/10/8 2. wyciskanie hantli 12/10/8 3. unoszenie ramion bokiem z [...]